1. Squats Traidisiúnta Meáchan coirp: Is iad seo na squats bunúsacha a bhaineann le do chorp a ísliú trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag baint úsáide as ach do mheáchan coirp mar fhriotaíocht.
2. Goblet Squats: Sa athrú seo, coinnítear dumbbell nó kettlebell gar don chliabhrach, rud a chabhraíonn leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus na matáin lárnacha a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí.
3. Barbell Back Squats: Is éard atá i gceist leis an gcineál seo squat ná barbell a chur ar do chúl uachtarach, taobh thiar den mhuineál, agus squats a dhéanamh leis an meáchan breise.Díríonn sé na matáin cos mór agus cabhraíonn sé a thógáil neart iomlán.
4. Squats Tosaigh: Cosúil le squats ar ais barbell, ach tá an barbell ar siúl os comhair an chomhlachta, resting ar an collarbone agus shoulders.Cuireann an t-athrú seo níos mó béime ar na ceathrúpaí agus teastaíonn gníomhachtú croí níos mó.
5. Boscaí Squats: Is éard atá i gceist leis seo ná suí siar ar bhosca nó binse agus ansin seasamh suas arís, rud a d'fhéadfadh cabhrú le teicníc agus cumhacht squat a fheabhsú.Cinneann airde an bhosca doimhneacht an squat.
6. Squats loine: Ar a dtugtar squats aon-chos freisin, baineann siad seo le squats a dhéanamh ar chos amháin ag an am, rud a thugann dúshlán cothromaíocht agus cobhsaíocht agus iad ag díriú ar gach cos ina n-aonar.
7. Squats Sumo: San éagsúlacht leathan seo, tá na cosa suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus a bharraicíní dírithe amach.Cuireann an squat seo béim ar na pluide agus na glutes istigh agus ag laghdú strus ar na glúine.
8. Squats Scoilte Bulgáracha: Cleachtadh aontaobhach é seo ina gcuirtear cos amháin ar dhromchla ardaithe ar do chúl agus tú ag déanamh gluaisne cosúil le scamhóg leis an gcos eile.Cuidíonn sé le neart agus cothromaíocht na gcos a fhorbairt.
9. Squats Léim: Éagsúlacht níos dinimiciúla, is éard atá i gceist le squats léim léim go pléascach aníos ón suíomh squat, ag gabháil matáin na gcos agus ag feabhsú cumhachta agus lúthchleasaíocht.
10. Squats ar Sos: Sa athrú seo, tógtar sos gairid ag bun an scuais sula n-ardaítear é.Féadfaidh sé seo teannas muscle a mhéadú agus neart a fheabhsú i matáin an chomhlachta níos ísle.
Tugann gach ceann de na héagsúlachtaí squat seo buntáistí uathúla agus is féidir iad a ionchorprú i gclár oiliúna dea-chothromaithe chun díriú ar ghnéithe éagsúla de neart comhlacht níos ísle, cumhacht agus seasmhacht.
Am postála: Dec-08-2023