1. Squats Traidisiúnta Meáchan coirp: Is iad seo na squats bunúsacha a bhaineann le do chorp a ísliú trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag baint úsáide as ach do mheáchan coirp mar fhriotaíocht.
2. Goblet Squats: Sa athrú seo, coinnítear dumbbell nó kettlebell gar don chliabhrach, rud a chabhraíonn leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus na matáin lárnacha a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí.
3. Barbell Back Squats: Is éard atá i gceist leis an gcineál seo squat barbell a chur ar do chúl uachtarach, taobh thiar den mhuineál, agus squats a dhéanamh leis an meáchan breise. Díríonn sé na matáin cos mór agus cabhraíonn sé a thógáil neart iomlán.
4. Squats Tosaigh: Cosúil le squats ar ais barbell, ach tá an barbell ar siúl os comhair an chomhlachta, resting ar an collarbone agus shoulders. Cuireann an t-athrú seo níos mó béime ar na ceathrúpaí agus teastaíonn gníomhachtú croí níos mó.
5. Boscaí Squats: Is éard atá i gceist leis seo ná suí siar ar bhosca nó binse agus ansin seasamh suas arís, rud a chuideoidh le teicníc agus cumhacht squat a fheabhsú. Cinneann airde an bhosca doimhneacht an squat.
6. Squats loine: Ar a dtugtar squats aon-chos freisin, baineann siad seo le squats a dhéanamh ar chos amháin ag an am, rud a thugann dúshlán cothromaíocht agus cobhsaíocht agus iad ag díriú ar gach cos ina n-aonar.
7. Squats Sumo: San éagsúlacht leathan seo, tá na cosa suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus a bharraicíní dírithe amach. Cuireann an squat seo béim ar na pluide agus na glutes istigh agus ag laghdú strus ar na glúine.
8. Squats Scoilte Bulgáracha: Cleachtadh aontaobhach é seo ina gcuirtear cos amháin ar dhromchla ardaithe ar do chúl agus tú ag déanamh gluaisne cosúil le scamhóg leis an gcos eile. Cuidíonn sé le neart agus cothromaíocht na gcos a fhorbairt.
9. Squats Léim: Éagsúlacht níos dinimiciúla, is éard atá i gceist le squats léim léim go pléascach aníos ón suíomh squat, ag gabháil do matáin na gcos agus ag feabhsú cumhachta agus lúthchleasaíocht.
10. Squats ar Sos: Sa athrú seo, tógtar sos gairid ag bun an scuais sula n-ardaítear é. Féadfaidh sé seo teannas muscle a mhéadú agus neart a fheabhsú i matáin an chomhlachta níos ísle.
Tugann gach ceann de na héagsúlachtaí squat seo buntáistí uathúla agus is féidir iad a ionchorprú i gclár oiliúna dea-chothromaithe chun díriú ar ghnéithe éagsúla de neart comhlacht níos ísle, cumhacht agus seasmhacht.
Am postála: Dec-08-2023