Is trealamh aclaíochta traidisiúnta de thionscnamh na Rúise iad Kettlebells, ainmnithe amhlaidh mar gheall ar a gcosúlacht le potaí uisce.Tá dearadh uathúil ag baint le Kettlebells le hanla agus corp cruinn miotail, rud a fhágann go bhfuil siad éadrom agus éasca le greim a fháil.Is féidir an trealamh seo a úsáid i gcleachtaí éagsúla, ag gabháil go héifeachtach le go leor codanna den chorp, mar shampla na cromáin, na pluide, an chúl níos ísle, na lámha, na guaillí agus na matáin lárnacha.
Tá roghnú meáchain kettlebells ríthábhachtach le haghaidh éifeachtacht workout.Go ginearálta, is féidir le tosaitheoirí meáchain éagsúla a roghnú bunaithe ar a n-inscne.Is féidir le tosaitheoirí fireann tosú le 8 go 12 cileagram, agus is féidir le baineannaigh tosú le 4 go 6 cileagram.De réir mar a thagann feabhas ar na leibhéil oiliúna, is féidir meáchan an kettlebell a mhéadú de réir a chéile chun neart muscle agus seasmhacht a dhúshlánú agus a fheabhsú.
Maidir le gluaiseachtaí oiliúna sonracha, is féidir kettlebells a úsáid i gcleachtaí éagsúla, mar shampla:
1. Kettlebell Swing: Dírítear ar na cromáin, na pluide agus na matáin ar ais níos ísle.Is í an eochair don ghluaiseacht seo ná an kettlebell a shealbhú leis an dá lámh, lean ar aghaidh, agus é a luascadh siar sula luascann go pléascach ar aghaidh é go dtí airde cófra.
2. Sraith dhá lámh Kettlebell: Oibríonn sé na lámha, guaillí, agus matáin droma.Seas ina seasamh agus na cosa ar leithead cromáin óna chéile, na glúine lúbtha beagán, agus coinnigh kettlebell i ngach lámh le greim róláimhe.Tarraing na kettlebells suas go dtí airde ghualainn ag Fáscadh do ghualainn le chéile.
3. Kettlebell Goblet Squat: Gabhann sé na cromáin, na cosa agus na matáin lárnacha.Suí do chosa beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, coinnigh an kettlebell le do lámh leis an dá lámh, na huillinneacha sáite isteach, agus coinnigh staidiúir ina seasamh.Ísligh do chorp isteach i squat le do ghlúine ailínithe le do bharraicíní.
Agus tú ag ceannach kettlebells, roghnaigh an meáchan agus an tsamhail chuí bunaithe ar do spriocanna oiliúna agus do leibhéal.
Mar fhocal scoir, is trealamh aclaíochta ilúsáideach, so-úsáidte agus an-éifeachtach iad na cloigíní caola atá oiriúnach d'fheidhmiúcháin ar gach leibhéal.Feabhsaíonn siad folláine fhisiceach agus neart muscle go héifeachtach.
Am postála: Dec-12-2023