Is coincheap agus modh folláine nua é cleachtadh malartach a tháinig chun cinn le blianta beaga anuas bunaithe ar leigheas comparáideach, ag feidhmiú mar bheart nua chun cumas féinchosanta a fheabhsú.Tugann taighde le fios go bhféadann rannpháirtíocht rialta i gcleachtaí ailtéarnacha feidhmeanna fiseolaíocha córais éagsúla sa chorp a fheidhmiú gach re seach, rud a chruthaíonn an-tairbheach don fhéinchúram.
Malartuithe Coirp-Aigne: Le linn gníomhaíochtaí fisiceacha cosúil le rith, snámh, hiking, nó saothair éadrom, is féidir le daoine sos chun dul i mbun cleachtaí meabhrach ar nós cluichí fichille, puzail intleachtúil, ag aithris filíochta, nó ag foghlaim stór focal teanga iasachta.Cinntíonn cleachtadh rialta ar ghluaiseacht fhisiceach agus ar spreagadh meabhrach araon beogacht chognaíoch marthanach.
Malartuithe Dinimiciúla-Statacha: Cé gur chóir do dhaoine dul i mbun cleachtaí coirp agus meabhrach, ba chóir dóibh am a chur ar leataobh go laethúil freisin chun a gcorp agus a n-intinn a chiúiniú, gach matán a scíth a ligean agus a n-intinn a ghlanadh de gach seachrán.Ligeann sé seo scíthe cuimsitheach agus cabhraíonn sé le córas imshruthaithe an chomhlachta a rialáil.
Malartach Dearfach-Diúltach: Dóibh siúd atá i riocht fisiciúil maith, is féidir le dul i mbun “cleachtaí droim ar ais,” cosúil le siúl ar gcúl nó jogging mall, na heasnaimh a bhaineann le “cleachtaí chun cinn,” a chomhlánú ag cinntiú go bhfuil gach orgán á fheidhmiú.
Malartach Te-Fuar: Is samplaí tipiciúla de chleachtaí “alternating te-fuar” iad snámha geimhridh, snámh samhraidh, agus tumoideachas in uisce te-fuar.Ní hamháin go gcabhraíonn "alternating te-fuar" le daoine oiriúnú d'athruithe séasúracha agus aeráide ach cuireann sé go mór le feidhm meitibileach dhromchla an choirp.
Malartú Suas Síos: Is féidir le jogging rialta matáin na coise a fheidhmiú, ach ní fhaigheann na géaga uachtaracha mórán gníomhaíochta.Má ghlactar páirt i ngníomhaíochtaí a úsáideann na géaga uachtaracha go minic, mar chaitheamh, cluichí liathróide, úsáid a bhaint as dumbbells, nó meaisíní síneadh, is féidir cleachtadh cothromaithe a chinntiú do na géaga uachtaracha agus íochtaracha araon.
Malartach Chlé: Ba cheart dóibh siúd ar nós a lámh chlé agus a gcos a úsáid níos mó a dhéanamh i ngníomhaíochtaí a bhaineann lena lámh dheas agus lena gcos, agus vice versa.Ní hamháin go gcothaíonn “malartú clé agus ar dheis” forbairt chuimsitheach an dá thaobh den chorp ach cothaíonn sé forbairt chothromaithe leathsféar chlé agus ar dheis na hinchinne, ag tairiscint éifeacht choisctheach áirithe ar ghalair cerebrovascular.
Malartach Inbhéartaithe Upright: Deimhníonn taighde eolaíoch gur féidir le haisiompú rialta scaipeadh fola a fheabhsú, feidhmeanna inmheánacha orgáin a fheabhsú, éisteacht agus fís a ghéarú, agus éifeachtaí fabhracha a bheith aige ar choinníollacha síceolaíochta mar hysteria, dúlagar, agus imní.
Nóta don Eagarthóir: Teastaíonn leibhéal áirithe aclaíochta coirp le cleachtaí inbhéartaithe, agus ba chóir do chleachtóirí dul ar aghaidh de réir a gcúinsí aonair.
Athrú Bróga a Bhaint Amach: Tá limistéir íogaire ag boinn na gcos atá ceangailte leis na horgáin inmheánacha.Spreagann siúl cosnochta na réimsí íogaire seo ar dtús, ag tarchur comharthaí chuig na horgáin inmheánacha ábhartha agus an cortex cerebral a bhaineann leo, agus ar an mbealach sin feidhmeanna an chomhlachta a chomhordú agus spriocanna folláine a bhaint amach.
Malartach Siúl-Rith: Is meascán é seo de phatrúin ghluaiseachta an duine agus modh cleachtadh coirp.Baineann an modh le haistriú idir siúl agus rith.Is féidir le cleachtadh rialta ar mhalairt siúl-reáchtáil folláine fhisiceach a fheabhsú, neart na gcúl agus na gcosa a mhéadú, agus tionchar dearfach a bheith aige ar choinníollacha cosúil le "cosa fuara d'aois," brú matán lumbar, agus herniation diosca intervertebral a chosc.
Malartach Análaithe Cliabh-Abdominal: Is gnách go n-úsáideann an chuid is mó daoine análaithe cliabhraigh níos suaimhní agus níos éasca, gan dul i muinín análaithe bhoilg ach amháin le linn aclaíocht dhian nó cásanna struis eile.Léiríonn staidéir go gcuireann análaithe cófra agus bhoilg malartach rialta malartú gáis chun cinn sna alveoli, ag laghdú go suntasach ar mhinicíocht na ngalar riospráide agus go bhfuil sé an-tairbheach d'othair scothaosta a bhfuil bronchitis ainsealach nó emphysema orthu.
Am postála: Dec-26-2023