Cad atá le Forlíonadh Roimh agus Tar éis Aclaíocht

Cad atá le Forlíonadh Roimh Aclaíocht?

Mar thoradh ar fhormáidí éagsúla aclaíochta tá úsáid fuinnimh éagsúil ag an gcorp, rud a imríonn tionchar ar na cothaithigh a theastaíonn uait roimh thraenáil.

I gcás aclaíochta aeróbach, déantar fuinneamh a athlánú tríd an gcóras aeróbach, a bhriseann síos carbaihiodráití, saillte agus próitéiní. Chun éifeacht dhó saill níos fearr a bhaint amach, ní mholtar é a fhorlíonadh le bianna saibhir carbaihiodráit roimh aclaíocht aeróbach. Ina áit sin, is féidir le bianna saibhir próitéine a bheith tairbheach beagán a fhorlíonadh.

Agus an t-am ag druidim le do chuid aclaíochta, tá sé riachtanach carbaihiodráití atá éasca le díleá a ithe is féidir leis an gcomhlacht a úsáid go tapa. I measc na samplaí tá deochanna spóirt, torthaí, nó tósta bán. Má tá do workout níos mó ná leath uair an chloig ar shiúl, is féidir leat rogha a dhéanamh do níos moille-díleá carbaihiodráití chomh maith le bianna ard-próitéin mar tósta uile-gráin le cáis, min-choirce le bainne soy saor ó shiúcra, nó arbhar le huibheacha. Cinntíonn roghanna den sórt sin soláthar cothrom fuinnimh do do chorp le linn an workout.

Cad a Ithe Tar éis Aclaíocht?

Tá sé mar aidhm ag forlíonadh iar-chleachtaidh go príomha caillteanas muscle a chosc, toisc go bhféadfaidh an comhlacht próitéin muscle a úsáid mar fhuinneamh le linn workouts. Is dóichí go dtarlóidh an cás seo le linn cleachtaí sínte aeróbach, mar ritheann maratón níos faide ná trí huaire, nó le linn gníomhaíochtaí anaeróbacha ard-déine. Le linn tréimhsí caillteanas saille, ní mholtar bianna saibhir carbaihiodráit a ithe tar éis aclaíocht; ina ionad sin, dírigh ar fhorlíonadh le bianna ardphróitéine.

Mar sin féin, le linn na gcéimeanna tógála muscle, is féidir cóimheas carbaihiodráit-go-próitéin de 3:1 nó 2:1 a ghlacadh le haghaidh forlíonta. Mar shampla, práta milis beag péireáilte le ubh nó liathróid ríse triantánach in éineacht le cupán beag bainne soighe.

Beag beann ar an gcur chuige forlíonta, is é an t-am idéalach chun bia breise a ithe laistigh de leath uair an chloig go dhá uair an chloig roimh nó tar éis a fheidhmiú, le hiontógáil calorie de thart ar 300 calraí chun breis calraí a sheachaint. Ba cheart go méadódh an déine aclaíochta de réir a chéile freisin de réir mar a théann an corp in oiriúint chun cuspóirí caillteanas saille a bhaint amach.