Mar leanaí, bhaineamar go léir taitneamh as rópa a léim, ach de réir mar a théann muid in aois, laghdaítear ár nochtadh don ghníomhaíocht seo.Mar sin féin, is cineál aclaíochta an-tairbheach é léim rópa a chothaíonn go leor matáin.Seo thíos na buntáistí a bhaineann le rópa léim, na héagsúlachtaí atá ann, agus na réamhchúraimí atá le déanamh.
Le linn do ghnáthamh aclaíochta, molaim go láidir rópa léim a ionchorprú le haghaidh torthaí workout níos fearr!Léiríonn sonraí, tar éis seisiún HIIT 30 nóiméad, gur féidir le rópa léim a chur leis cabhrú leat 800 calories breise a dhó gach lá, comhionann le uair an chloig de snámha.Déanann sé seo foirfe dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh ach a bhfuil am teoranta acu.Tugann rópa léim na hocht mbuntáiste seo a leanas:
1. Éifeacht Dóite Saill Eisceachtúil
Má léimeann tú rópa ar ghnáthluas, áit a mbíonn tú beagán gan anáil ach gur féidir leat labhairt go fóill, féadann tú timpeall 400 calraí a dhó i 30 nóiméad, cosúil le bogshodar ar feadh 60 nóiméad.Thairis sin, nuair a bhíonn an aimsir neamhfhabhrach nó má tá tú ró-ghnóthach, comhlíonann rópa léim do chuid riachtanas maidir le ham, spás agus éifeachtacht!
2. Dlús Cnámh Méadaithe
Seachas laghdú saill agus sláinte cardashoithíoch a chur chun cinn, spreagann léim rópa fás cnámh freisin agus feabhsaíonn sé dlús cnámh.Léiríonn taighde gur féidir le mná a léim rópa 50 uair sa lá a ndlús cnámh a mhéadú 3-4% tar éis sé mhí, rud a laghdóidh an baol oistéapóróis.
3. Aclaíocht fheabhsaithe
I gcás reathaithe nó reathaithe bóthair, is modh oiliúna den scoth é rópa léim.Ós rud é go bhfuil taithí ag an dá chos ar fhórsa le linn léim rópa, tugann sé aghaidh ar éagothroime matáin agus feabhsaíonn sé comhordú agus aclaíocht iomlán.
4. Feidhm Chardashoithíoch Feabhsaithe
Is cleachtadh aeróbach é rópa léim a neartaíonn feidhm chardashoithíoch, le cleachtas comhsheasmhach.De réir mar a neartaíonn d'fheidhm chardashoithíoch, éiríonn do chorp níos tuisceana do mhodhanna oiliúna ard-déine, ag feabhsú feidhmíochta lúthchleasaíochta.
5. Seasmhacht Muscle Méadaithe
Cé gur cleachtadh aeróbach é rópa léim, cuireann an próiseas léim oiliúint shuntasach ar sheasmhacht mhatán an choirp níos ísle.Chun luas rópa léim a mhéadú, tá gá le neart matáin láimhe agus ghualainn níos mó, rud a chuireann le neart an choirp uachtair agus íochtair.
6. Inaistritheacht
Comhdhéanta de dhá láimhseáil agus rópa, tá rópa léim thart ar an méid de buidéal uisce 500ml nuair a coiled suas, ag cur suas spás íosta i do backpack.Mar sin, is féidir leat é a iompar in áit ar bith agus aclaíocht a dhéanamh aon uair is mian leat.
7. Éasca le hOibriú agus Spraoi
Níl na bogann rópa léim bhunúsach deacair, agus is féidir le beagnach gach duine iad a dhéanamh.Le téamh ceart roimh fheidhmiú, ní dhéanfaidh léim rópa aon dochar don chorp.
8. Riosca Íseal Gortuithe Spóirt
Mar a luadh cheana, tá riosca íseal gortuithe spóirt ag baint le rópa léim.Is féidir go n-iontas go leor, "Nach bhfuil léim rópa crua ar na glúine?"Tugann saineolaithe leighis le fios go bhfuil an brú ar na glúine le linn léim rópa i ndáiríre níos lú ná le linn jogging!Cuireann bogshodar cos amháin le fórsa imoibríoch, le gluaiseachtaí glúine níos casta, rud a fhágann go mbíonn tionchar níos mó ar na glúine.I gcodarsnacht leis sin, bíonn fórsa comhionann ar an dá chos agus ar fhórsa ingearach i gceist le rópa léim, rud a chuireann strus níos lú ar na glúine.
Má tá do tuiscint ar rópa léim teoranta do jumps suas-agus-síos, seiceáil amach na gnáthaimh spraoi deartha ag an teagascóir.Tá trí bhogadh bunleibhéal oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil nua ag léim rópa:
1. Teagmháil Céim cliathánach Dinimiciúla
Díreach an rópa léim go cothrománach chun an fad le haghaidh céimeanna cliathánach a mharcáil.Cuir do lámha go nádúrtha os comhair do bhrollach, do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus glúine beagán lúbtha.
Céimnigh do chos dheas ar dheis, agus tabhair do chos chlé taobh leis ar dheis, ag bogadh do chorp go cliathánach mar phortán go dtí deireadh an rópa léim.Bend go mall síos chun teagmháil a dhéanamh leis an láimhseáil, seas suas, agus bogadh go dtí an taobh eile den láimhseáil rópa léim.Déan an gníomh arís.
2. Rith Tointeála Rópa Léim
Arís, dírigh an rópa léim ar an talamh agus seas ag ceann amháin den hanla, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus ag céim thar an rópa.Bogshodar go mall ar aghaidh go dtí go sroicheann tú an taobh eile den rópa, ag lúbadh síos chun teagmháil a dhéanamh leis an láimhseáil.Seas suas agus déan bogshodar mall ar gcúl go dtí an taobh eile den rópa, ag teagmháil leis an hanla arís.Déan an gníomh arís.
3. Léim Taobh le Taobh le Cosa Le Chéile
Fill an rópa léim láimhe le láimhseáil agus seas ar thaobh na láimhe deise den rópa.Cuir do lámha taobh thiar duit agus lúb beagán do ghlúine, ag iarraidh do chosa a choinneáil le chéile.Swing do airm ar aghaidh, cuir fórsa le do chorp, agus léim go dtí an taobh clé den rópa agus seasamh glúine lúbtha a choinneáil ar thuirlingt.
Cé go bhfuil riosca níos ísle gortaithe ag rópa léim, níl sé go hiomlán gan chontúirt.Seo sé réamhchúram le tabhairt faoi deara:
1. Roghnú Rópa Léim
Tá cineálacha éagsúla rópaí léim ar fáil, lena n-áirítear iad siúd do leanaí agus oiliúna, difriúil ó thaobh faid agus meáchain.Má roghnaítear an fad cuí atá oiriúnaithe do do chuid riachtanas feabhsóidh sé do thorthaí aclaíochta.Chun an fad rópa is fearr a chinneadh, céim ar an rópa agus ardaigh na lámha ar an dá thaobh.Nuair a fhoirmíonn do uillinn uillinn 90-céim, ba chóir an airde a bhaint amach thart ar do navel.Is féidir an meáchan a roghnú bunaithe ar roghanna pearsanta, ach ba cheart go roghnódh tosaitheoirí gan bunús neart meáchan caighdeánach.
2. Ní mholtar do Dhaoine Aonair Róthrom nó Iad siúd a bhfuil Gortuithe Glúine acu
Cé gur beag an tionchar a bhíonn ag rópa léim, tá glúine níos laige ag daoine aonair a bhfuil ró-mheáchan nó stair gortaithe glúine acu i gcomparáid le daoine eile.Tá sé inmholta gan iarracht a dhéanamh rópa a léim gan dul i gcomhairle le cóiste gairmiúil nó dochtúir má tá fonn ort triail a bhaint as.
3. Roghnaigh Ionad Oiriúnach
Is é aclaíocht in áit shábháilte an chéad chéim chun gortuithe a sheachaint.Seachain rópa léim ar dhromchlaí arda nó urláir chrua.Ina áit sin, roghnaigh raon reatha PU ag clós súgartha nó cuir mata yoga faoi do chosa chun cushioning a mhéadú.
4. Caith Bróga Lúthchleas
An léimeann tú rópa cosnochta de ghnáth nó an gcaitheann tú slipéir sa bhaile?Bris an droch-nós seo!Tá sé riachtanach bróga lúthchleasaíochta a chaitheamh le rópa léim.Cosnaíonn bróga le dea-elasticity agus clúdach do chosa, ag seachaint strainsí agus sprains.
5. Léim Airde
Ní gá léim ró-ard;ní gá go mbeadh níos mó calraí á dhó ag léim níos airde.Tá an airde léim molta díreach go leor chun ligean don rópa dul faoi do chosa.Méadaíonn léim ró-ard an t-ualach ar do ghlúine agus d'fhéadfadh gortuithe rúitín a bheith mar thoradh air.
6. Téamh agus Síneadh Roimh agus Tar éis Aclaíocht
Cuimhnigh te suas roimh fheidhmiú a ullmhú do chorp, gortuithe a chosc, agus feidhmíocht a fheabhsú.Tar éis aclaíocht a dhéanamh, déan síneadh leat chun ligean do matáin róthéite fuarú de réir a chéile agus solúbthacht a fháil ar ais!
Am postála: Nov-17-2023