Tá an tábhacht chéanna ag aiste bia agus aclaíocht araon dár bhfolláine, agus tá siad fíor-riachtanach nuair a thagann sé le bainistíocht choirp. Chomh maith leis na trí bhéile rialta i rith an lae, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar ár n-aiste bia roimh agus tar éis workouts. Sa lá atá inniu, déanfaimid plé ar cad atá le hithe roimh agus tar éis dul i mbun gníomhaíochtaí folláine fhisiceach.
Bíonn tionchar suntasach ag ár roghanna aiste bia roimh aclaíocht agus ina dhiaidh ar ár bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta agus ar ár n-aisghabháil iar-chleachtadh. Ní mór dúinn soláthar fuinnimh leordhóthanach a chinntiú le linn na hoibre agus deisiú fíocháin muscle agus athsholáthar glycogen a éascú ina dhiaidh sin. Ba cheart ár bplean aiste bia a anailísiú bunaithe ar chineál agus ar dhéine an chleachtaidh. Lean ort ag léamh le haghaidh tuilleadh léargais.
Is féidir córais fuinnimh an chomhlachta a chatagóiriú i dtrí chatagóir phríomha:
1. ATP/CP (Córas Adenosine Triphosphate agus Creatine Fosphate)
Tacaíonn an córas seo le pléascanna gearra ach an-éifeachtach fuinnimh. Úsáideann sé fosfáit creatine mar fhoinse fuinnimh, atá tapa ach a mhairfidh thart ar 10 soicind.
2. Córas Glycolytic (Córas Anaeróbach)
Is é an dara córas an córas glycolytic, ina bhriseann an comhlacht síos carbaihiodráití i gcoinníollacha anaeróbach chun fuinneamh a ghiniúint. Mar sin féin, mar thoradh ar an bpróiseas seo táirgeadh aigéid lachtaigh, rud a chuireann le tinneas muscle. Is é an t-am úsáide éifeachtach thart ar 2 nóiméad.
3. Córas Aeróbach
Is é an tríú córas an córas aeróbach, ina metabolizes an comhlacht carbaihiodráití, próitéiní, agus saillte chun fuinneamh a tháirgeadh. Cé go bhfuil sé níos moille, féadann sé fuinneamh a sholáthar don chomhlacht ar feadh tréimhse fada.
Le linn cleachtaí ard-déine mar ardú meáchain, sprinting, agus an chuid is mó d'oiliúint friotaíochta, braitheann an corp go príomha ar an gcéad dá chóras anaeróbach le haghaidh soláthar fuinnimh. Os a choinne sin, le linn gníomhaíochtaí íseal-déine cosúil le siúl, jogging, snámh, agus rothaíocht, a éilíonn soláthar fuinnimh marthanach, tá ról ríthábhachtach ag an gcóras aeróbach.
Am postála: Nov-28-2023